Рецепт Кальмар тушение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кальмар тушение

Кальмар (мясо) (Тушение)	73 г
Масло оливковое	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар тушение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	24.2 г	76 г	31.8%	18.8%	314 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.3%	812 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	8.5%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.6%	1636 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	8.6%	685 г
Витамин В9, фолаты	16.06 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2491 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.696 мг	15 мг	24.6%	14.6%	406 г
Витамин РР, НЭ	11.096 мг	20 мг	55.5%	32.9%	180 г
Макроэлементы
Калий, K	363.83 мг	2500 мг	14.6%	8.6%	687 г
Кальций, Ca	55.48 мг	1000 мг	5.5%	3.3%	1802 г
Магний, Mg	122.2 мг	400 мг	30.6%	18.1%	327 г
Натрий, Na	133.3 мг	1300 мг	10.3%	6.1%	975 г
Сера, S	262.8 мг	1000 мг	26.3%	15.6%	381 г
Фосфор, P	354.1 мг	800 мг	44.3%	26.2%	226 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	4.9%	1219 г
Йод, I	438 мкг	150 мкг	292%	172.9%	34 г
Кобальт, Co	138.7 мкг	10 мкг	1387%	821.2%	7 г
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	7.3%	806 г
Медь, Cu	2190 мкг	1000 мкг	219%	129.7%	46 г
Молибден, Mo	29.2 мкг	70 мкг	41.7%	24.7%	240 г
Цинк, Zn	2.628 мг	12 мг	21.9%	13%	457 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кальмар тушение составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок