| Тунец натуральный. Консервы | 245 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 131 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 153 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Перец сладкий желтый | 170 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 229 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 18.3% | 1101 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 9.6% | 2079 г |
| альфа Каротин | 4.499 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 13.7% | 1475 г |
| бета Криптоксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 259.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 2% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 5.4% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.31 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.2% | 1969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.24 мг | 90 мг | 52.5% | 105.4% | 191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 7.2% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.7 мкг | 120 мкг | 46.4% | 93.2% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9549 мг | 20 мг | 19.8% | 39.8% | 506 г |
| Ниацин | 2.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.8 мг | 2500 мг | 9% | 18.1% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 5% | 4062 г |
| Кремний, Si | 9.478 мг | 30 мг | 31.6% | 63.5% | 317 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 7.6% | 2640 г |
| Натрий, Na | 290.02 мг | 1300 мг | 22.3% | 44.8% | 448 г |
| Сера, S | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 14.1% | 1438 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 21.3% | 941 г |
| Хлор, Cl | 424.25 мг | 2300 мг | 18.4% | 36.9% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 17.5% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 11.197 мкг | 10 мкг | 112% | 224.9% | 89 г |
| Литий, Li | 4.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 14.3% | 1417 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.5% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 2.338 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.6% | 2994 г |
| Никель, Ni | 3.469 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 260.56 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 13.1% | 1535 г |
| Хром, Cr | 23.86 мкг | 50 мкг | 47.7% | 95.8% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 5.8% | 3397 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».