| Огурец парниковый (Припускание) | 91 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 122 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.7% | 1152 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 18.3% | 671 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.441 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 117.23 мг | 500 мг | 23.4% | 28.8% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 17.4% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.419 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.2% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 4.1% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 12.3% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.018 мкг | 50 мкг | 20% | 24.6% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.931 мг | 20 мг | 9.7% | 11.9% | 1036 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.21 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.3% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2749 г |
| Кремний, Si | 18.882 мг | 30 мг | 62.9% | 77.5% | 159 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3493 г |
| Натрий, Na | 71.43 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.8% | 1820 г |
| Сера, S | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.2% | 1101 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 17.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 97.06 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.2% | 2370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 10.6% | 1164 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 6.659 мкг | 10 мкг | 66.6% | 82% | 150 г |
| Литий, Li | 6.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 5.3% | 2307 г |
| Медь, Cu | 84.87 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.5% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 4.86 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.5% | 1440 г |
| Никель, Ni | 3.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.058 мкг | 55 мкг | 25.6% | 31.5% | 391 г |
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12678 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.6708 мг | 12 мг | 5.6% | 6.9% | 1789 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».