| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь, желтая | 90 г |
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
| Кабачок | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Рис, зерно продовольственное | 220 г |
Нагреть масло на сковороде, выдавить чеснок в масло и обжарить, добавить куринное феле жарить до полуготовности, добавить крупно порезанный лук, и морковь порезанную кубиками, обжарить до готовности. Добавить 100 грам фасоли замороженной в стручках , 100 грам гороха замороженного , пол банки 200 гр кукурузы консервированной с соком. тушить на медленном огне в кукурузном сиропе , добавить соль перец, кориандр повкусу. Залить рис водой поставить варится до полуготовности. соевый соус сахар и муку смешать , добавить 100 грам воды и влить в овощи с мясом, добавить не доваренный рис с оставшейся жидкостьсю от варки , перемешать все и тушить на медленном огне до готовности риса. когда рис приготовится добавить крупнопорезаанные кабачки и красный сладкий перец , остамвить на медленном огне еще 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.5% | 864 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.8% | 769 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 37.63 мг | 500 мг | 7.5% | 6.8% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 13.8% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.066 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.34 мг | 90 мг | 27% | 24.5% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 5.024 мкг | 50 мкг | 10% | 9.1% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.388 мг | 20 мг | 21.9% | 19.8% | 456 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
| Кремний, Si | 197.784 мг | 30 мг | 659.3% | 597.2% | 15 г |
| Магний, Mg | 52.42 мг | 400 мг | 13.1% | 11.9% | 763 г |
| Натрий, Na | 145.75 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.1% | 892 г |
| Сера, S | 66.1 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 14.1% | 641 г |
| Хлор, Cl | 50.91 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.3% | 1713 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 46.8% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.6542 мг | 2 мг | 32.7% | 29.6% | 306 г |
| Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.7% | 714 г |
| Молибден, Mo | 7.077 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.1% | 989 г |
| Селен, Se | 3.525 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.8% | 1560 г |
| Фтор, F | 53.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7491 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.9963 мг | 12 мг | 8.3% | 7.5% | 1204 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».