| Палтус белокорый (Запекание) | 130 г |
| Кабачок (Припускание) | 150 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 9 sprigs |
| Айсберг (салат кочанный) | 1 cup shredded |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 1 tablespoon |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Клюква | 50 г |
| Брусника | 50 г |
| Масло авокадо | 2 tsp |
| Кокосовое молоко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.8% | 1462 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.5% | 1366 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.762 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 7.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 18.11 мг | 500 мг | 3.6% | 5.2% | 2761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.628 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 10.1% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 10.8% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.543 мкг | 10 мкг | 55.4% | 79.7% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3049 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.234 мкг | 50 мкг | 18.5% | 26.6% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 18.8% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5755 мг | 20 мг | 7.9% | 11.4% | 1269 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.34 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4344 г |
| Кремний, Si | 7.29 мг | 30 мг | 24.3% | 35% | 412 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 9.1% | 1575 г |
| Натрий, Na | 28.73 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.2% | 4525 г |
| Сера, S | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2050 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 12.2% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 31.72 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 8.6% | 1668 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.6% | 2558 г |
| Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 13.1% | 1098 г |
| Медь, Cu | 129.49 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 18.6% | 772 г |
| Молибден, Mo | 1.885 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.9% | 3714 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.433 мкг | 55 мкг | 15.3% | 22% | 652 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4402 г |
| Хром, Cr | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 33.4% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.2656 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4518 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.434 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.827 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ЭРД+Антикандида+АИП составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».