| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Майонез | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.7% | 2500 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 41.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 42.7% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 12% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.952 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 13550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.38 мг | 90 мг | 47.1% | 137.7% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 16.4% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 20.2% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.536 мг | 20 мг | 2.7% | 7.9% | 3731 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 24% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.1% | 4773 г |
| Кремний, Si | 13.542 мг | 30 мг | 45.1% | 131.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 7% | 4224 г |
| Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 12037 г |
| Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 11976 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 11.1% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 29.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.8% | 7736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 7.9% | 3644 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 3.339 мкг | 10 мкг | 33.4% | 97.7% | 299 г |
| Литий, Li | 12.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 15.8% | 1848 г |
| Медь, Cu | 75.29 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 21.9% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 3.16 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.2% | 2215 г |
| Никель, Ni | 5.419 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39216 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 21.6% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2195 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5467 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 55.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний помидоры огурцы зелень составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».