| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 100 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.7% | 2235 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.4% | 1111 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2634 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 8.6% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.6% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.531 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7038 мг | 20 мг | 3.5% | 7.5% | 2842 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.29 мг | 2500 мг | 6% | 12.9% | 1663 г |
| Кальций, Ca | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3772 г |
| Кремний, Si | 14.288 мг | 30 мг | 47.6% | 102.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 9.7% | 2226 г |
| Натрий, Na | 8.99 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14461 г |
| Сера, S | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.3% | 3427 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 18.3% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 14.35 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 13.4% | 1611 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 47% | 459 г |
| Литий, Li | 3.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2657 мг | 2 мг | 13.3% | 28.7% | 753 г |
| Медь, Cu | 110.29 мкг | 1000 мкг | 11% | 23.7% | 907 г |
| Молибден, Mo | 12.104 мкг | 70 мкг | 17.3% | 37.3% | 578 г |
| Никель, Ni | 32.416 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.822 мкг | 55 мкг | 5.1% | 11% | 1949 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 35.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.11 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4540 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4834 мг | 12 мг | 4% | 8.6% | 2482 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из 7 круп составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».