| Помидор (томат), грунтовый | 332 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 130 г |
| Шпинат | 80 г |
| Авокадо | 30 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.2% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.7% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 29.7% | 870 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 49.4% | 523 г |
| альфа Каротин | 2.944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 56.1% | 460 г |
| бета Криптоксантин | 1.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 286.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 12.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 10.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 7% | 3751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 16% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 12.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.312 мкг | 400 мкг | 6.6% | 17.1% | 1520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.03 мг | 90 мг | 24.5% | 63.3% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 14.7% | 1750 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.6% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.2 мкг | 120 мкг | 61.8% | 159.7% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8532 мг | 20 мг | 4.3% | 11.1% | 2344 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.5 мг | 2500 мг | 12.4% | 32% | 805 г |
| Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.2% | 3530 г |
| Кремний, Si | 14.436 мг | 30 мг | 48.1% | 124.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 28.02 мг | 400 мг | 7% | 18.1% | 1428 г |
| Натрий, Na | 146.46 мг | 1300 мг | 11.3% | 29.2% | 888 г |
| Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.7% | 4623 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 15% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.1% | 6178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.492 мг | 18 мг | 13.8% | 35.7% | 722 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 5.7% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 87.9% | 294 г |
| Литий, Li | 15.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2666 мг | 2 мг | 13.3% | 34.4% | 750 г |
| Медь, Cu | 98.86 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 25.6% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 4.361 мкг | 70 мкг | 6.2% | 16% | 1605 г |
| Никель, Ni | 6.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.73 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.4% | 7534 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22447 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 18.1% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 8% | 3272 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.234 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».