| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.3% | 603 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.4% | 986 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3367 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8.1% | 540 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 175.01 мг | 500 мг | 35% | 15.4% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 11.1% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.077 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.1% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 19.971 мкг | 50 мкг | 39.9% | 17.6% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9519 мг | 20 мг | 19.8% | 8.7% | 506 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 74.95 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1334 г |
| Магний, Mg | 53.61 мг | 400 мг | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Натрий, Na | 100.1 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
| Сера, S | 145.19 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 13.7% | 323 г |
| Хлор, Cl | 143.22 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.7% | 1606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Йод, I | 16.25 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.8% | 923 г |
| Кобальт, Co | 8.087 мкг | 10 мкг | 80.9% | 35.6% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.3049 мг | 2 мг | 65.2% | 28.7% | 153 г |
| Медь, Cu | 205.63 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Молибден, Mo | 4.712 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1486 г |
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.298 мкг | 55 мкг | 53.3% | 23.5% | 188 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7495 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.8139 мг | 12 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.646 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.976 г | min 16.8 г | 23.7% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».