| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 23 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 9 г |
| Семена льна | 7 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 3 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.9% | 760 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.2% | 403 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.1% | 333 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4611 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.532 мг | 1.5 мг | 35.5% | 13.1% | 282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 25.68 мг | 500 мг | 5.1% | 1.9% | 1947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 4.9% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 5.3% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.742 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.4% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.085 мг | 15 мг | 27.2% | 10.1% | 367 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.799 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.187 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.6% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3517 мг | 20 мг | 21.8% | 8.1% | 460 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.73 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.5% | 818 г |
| Кальций, Ca | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.7% | 787 г |
| Кремний, Si | 10.828 мг | 30 мг | 36.1% | 13.4% | 277 г |
| Магний, Mg | 149.47 мг | 400 мг | 37.4% | 13.9% | 268 г |
| Натрий, Na | 28.34 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4587 г |
| Сера, S | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.1% | 1172 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 13.9% | 267 г |
| Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.383 мг | 18 мг | 18.8% | 7% | 532 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 8.8% | 419 г |
| Литий, Li | 3.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9125 мг | 2 мг | 95.6% | 35.4% | 105 г |
| Медь, Cu | 551.54 мкг | 1000 мкг | 55.2% | 20.4% | 181 г |
| Молибден, Mo | 4.172 мкг | 70 мкг | 6% | 2.2% | 1678 г |
| Никель, Ni | 22.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.135 мкг | 55 мкг | 33% | 12.2% | 303 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5790 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 2.5961 мг | 12 мг | 21.6% | 8% | 462 г |
| Цирконий, Zr | 18.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.87 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.387 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.828 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.646 г | min 16.8 г | 21.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.621 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.1% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.871 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный цельнозерновой с семечками составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».