| Яичный белок куриный (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Овсяные отруби | 7 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творожок Классический [Тёма] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.9% | 603 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 15.4% | 465 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.2% | 774 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.3% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 94.42 мг | 500 мг | 18.9% | 13.5% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.516 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.2% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 7.4% | 957 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.896 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.7% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5248 мг | 20 мг | 12.6% | 9% | 792 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.15 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 85.45 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
| Кремний, Si | 0.207 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
| Натрий, Na | 282.74 мг | 1300 мг | 21.7% | 15.5% | 460 г |
| Сера, S | 137.83 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.9% | 726 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 12.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 407.11 мг | 2300 мг | 17.7% | 12.7% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 4.155 мкг | 10 мкг | 41.6% | 29.8% | 241 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3748 мг | 2 мг | 18.7% | 13.4% | 534 г |
| Медь, Cu | 81.96 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Никель, Ni | 0.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.093 мкг | 55 мкг | 36.5% | 26.1% | 274 г |
| Стронций, Sr | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15860 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.8% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка из отрубей с зеленью составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».