Мой здоровый рацион

Рецепт Суп консервный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп консервный

Сайра бланшированная в масле, консервы 250 г
Вода водопроводная, городская 3000 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Морковь (Тушение) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 50 г
Подсолнечное масло 20 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп консервный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.1% 4750 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11.3% 2545 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.9% 9955 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.9% 10000 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 11.8% 2436 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 9.5% 2990 г
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 10.4% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В4, холин 1.65 мг 500 мг 0.3% 0.9% 30303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 2.3% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 9% 3226 г
Витамин В9, фолаты 1.843 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 21704 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 7.8% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 4.9% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 5.5% 5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 5.2% 5639 г
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 35971 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4017 мг 20 мг 2% 5.8% 4979 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.67 мг 2500 мг 3.4% 9.8% 2918 г
Кальций, Ca 5.49 мг 1000 мг 0.5% 1.4% 18215 г
Кремний, Si 3.435 мг 30 мг 11.5% 33.2% 873 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 4.3% 6849 г
Натрий, Na 39.77 мг 1300 мг 3.1% 9% 3269 г
Сера, S 17.08 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5855 г
Фосфор, P 23.6 мг 800 мг 3% 8.7% 3390 г
Хлор, Cl 65.47 мг 2300 мг 2.8% 8.1% 3513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 9.71 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 2.9% 9574 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 7.2% 3927 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 65.9% 439 г
Литий, Li 4.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.0284 мг 2 мг 1.4% 4% 7042 г
Медь, Cu 37.99 мкг 1000 мкг 3.8% 11% 2632 г
Молибден, Mo 1.524 мкг 70 мкг 2.2% 6.4% 4593 г
Никель, Ni 0.975 мкг ~
Олово, Sn 0.08 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 46610 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 96.64 мкг 4000 мкг 2.4% 6.9% 4139 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 24.9% 1166 г
Цинк, Zn 0.1208 мг 12 мг 1% 2.9% 9934 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 32.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 24.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.068 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.144 г min 16.8 г 0.9% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп консервный составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».