| Чечевица, зерно | 80 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 10 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Вода | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 15.3% | 328 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4439 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 43.43 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.9% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.879 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9201 мг | 20 мг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.9 мг | 2500 мг | 14% | 7% | 714 г |
| Кальций, Ca | 48.22 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Кремний, Si | 37.44 мг | 30 мг | 124.8% | 62.6% | 80 г |
| Магний, Mg | 50.52 мг | 400 мг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
| Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5664 г |
| Сера, S | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 13% | 387 г |
| Хлор, Cl | 35.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 275.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.049 мг | 18 мг | 28.1% | 14.1% | 357 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 5.913 мкг | 10 мкг | 59.1% | 29.6% | 169 г |
| Литий, Li | 29.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8415 мг | 2 мг | 42.1% | 21.1% | 238 г |
| Медь, Cu | 341.45 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 17.1% | 293 г |
| Молибден, Mo | 30.849 мкг | 70 мкг | 44.1% | 22.1% | 227 г |
| Никель, Ni | 81.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.734 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8% | 630 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 116.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.71 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3549 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 4.5% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.4498 мг | 12 мг | 12.1% | 6.1% | 828 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 36.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.686 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная запеканка составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».