| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 30 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 23.1% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 26.6% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 24.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 25.82 мг | 500 мг | 5.2% | 6.9% | 1936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 16.6% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.87 мкг | 400 мкг | 16.2% | 21.4% | 617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 15.3% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.7% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.783 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.4% | 1797 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6787 мг | 20 мг | 13.4% | 17.7% | 747 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.5% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 155.48 мг | 1000 мг | 15.5% | 20.5% | 643 г |
| Магний, Mg | 31.04 мг | 400 мг | 7.8% | 10.3% | 1289 г |
| Натрий, Na | 81.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.3% | 1595 г |
| Сера, S | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3965 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 22.7% | 580 г |
| Хлор, Cl | 95.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.5% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.905 мг | 18 мг | 21.7% | 28.7% | 461 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.9% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.2% | 1437 г |
| Марганец, Mn | 0.3861 мг | 2 мг | 19.3% | 25.5% | 518 г |
| Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.8% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.2% | 1610 г |
| Селен, Se | 5.235 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.5% | 1051 г |
| Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23002 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.8096 мг | 12 мг | 6.7% | 8.9% | 1482 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».