| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Отварить яйца 6 шт вкрутую, почистить, нарезать их и огурец кубком. Открыть консервы с тунцом натуральным, слить жидкость, рыбу размять вилкой и посолить. Салат готов, приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.8% | 661 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 14.9% | 612 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 14.2% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 143.01 мг | 500 мг | 28.6% | 26.1% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 14.8% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.197 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11.3% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 11.64 мкг | 50 мкг | 23.3% | 21.3% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9841 мг | 20 мг | 19.9% | 18.2% | 502 г |
| Ниацин | 1.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.46 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.1% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2414 г |
| Кремний, Si | 16.716 мг | 30 мг | 55.7% | 50.8% | 179 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2556 г |
| Натрий, Na | 327.47 мг | 1300 мг | 25.2% | 23% | 397 г |
| Сера, S | 143.08 мг | 1000 мг | 14.3% | 13% | 699 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 18.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 461.06 мг | 2300 мг | 20% | 18.2% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 9.1% | 1005 г |
| Йод, I | 20.55 мкг | 150 мкг | 13.7% | 12.5% | 730 г |
| Кобальт, Co | 13.386 мкг | 10 мкг | 133.9% | 122.2% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Медь, Cu | 78.65 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.2% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1510 г |
| Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.917 мкг | 55 мкг | 32.6% | 29.7% | 307 г |
| Фтор, F | 216.87 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.9% | 1844 г |
| Хром, Cr | 19.48 мкг | 50 мкг | 39% | 35.6% | 257 г |
| Цинк, Zn | 0.8181 мг | 12 мг | 6.8% | 6.2% | 1467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».