| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Соус белый в шаву | 50 г |
| Салат Микс | 90 г |
| Капуста белокочанная | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 57 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Ананас | 70 г |
| Соус чили шрирача | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.7% | 1142 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.509 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
| бета Криптоксантин | 12.145 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 29.2 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.815 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.89 мг | 90 мг | 26.5% | 20.1% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5171 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 14.1% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4033 мг | 20 мг | 12% | 9.1% | 832 г |
| Ниацин | 2.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 97.67 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.4% | 1024 г |
| Кремний, Si | 26.072 мг | 30 мг | 86.9% | 65.8% | 115 г |
| Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Натрий, Na | 414.56 мг | 1300 мг | 31.9% | 24.2% | 314 г |
| Сера, S | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Хлор, Cl | 538.37 мг | 2300 мг | 23.4% | 17.7% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1802 г |
| Йод, I | 19.35 мкг | 150 мкг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 23.5% | 323 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3527 мг | 2 мг | 17.6% | 13.3% | 567 г |
| Медь, Cu | 95.07 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.2% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 8.007 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Никель, Ni | 5.931 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.439 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6.1% | 1239 г |
| Стронций, Sr | 18.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14898 г |
| Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.2% | 676 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.723 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя шава составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».