| Нут (турецкий горох) (Варка) | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.2% | 776 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.9% | 583 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.6% | 504 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 148.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 154.41 мг | 500 мг | 30.9% | 19.7% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 12.2% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.373 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.9% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.996 мг | 15 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Витамин Н, биотин | 11.688 мкг | 50 мкг | 23.4% | 14.9% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6778 мг | 20 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Кальций, Ca | 62.2 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1608 г |
| Кремний, Si | 12.323 мг | 30 мг | 41.1% | 26.2% | 243 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1368 г |
| Натрий, Na | 85.92 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Сера, S | 125.51 мг | 1000 мг | 12.6% | 8% | 797 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 13.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 5.1% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 8.461 мкг | 10 мкг | 84.6% | 54% | 118 г |
| Литий, Li | 8.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3406 мг | 2 мг | 17% | 10.8% | 587 г |
| Медь, Cu | 164.45 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.5% | 608 г |
| Молибден, Mo | 12.333 мкг | 70 мкг | 17.6% | 11.2% | 568 г |
| Никель, Ni | 27.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.592 мкг | 55 мкг | 37.4% | 23.9% | 267 г |
| Титан, Ti | 26.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10890 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.0214 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1175 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.716 г | min 16.8 г | 22.1% | 14.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с нутом составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».