| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.7% | 697 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 16.8% | 694 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 75.3 мг | 500 мг | 15.1% | 17.7% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.1 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.1% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.7% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 14.2% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.52 мг | 20 мг | 27.6% | 32.3% | 362 г |
| Ниацин | 3.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.4% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 7% | 1667 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
| Натрий, Na | 334 мг | 1300 мг | 25.7% | 30.1% | 389 г |
| Сера, S | 123.9 мг | 1000 мг | 12.4% | 14.5% | 807 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 20.6% | 570 г |
| Хлор, Cl | 475.8 мг | 2300 мг | 20.7% | 24.2% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 8.5% | 1374 г |
| Йод, I | 21.6 мкг | 150 мкг | 14.4% | 16.8% | 694 г |
| Кобальт, Co | 16.8 мкг | 10 мкг | 168% | 196.5% | 60 г |
| Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2230 г |
| Медь, Cu | 87.9 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.3% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.5% | 1373 г |
| Никель, Ni | 5.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.33 мкг | 55 мкг | 17% | 19.9% | 589 г |
| Фтор, F | 322.5 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1240 г |
| Хром, Cr | 29.7 мкг | 50 мкг | 59.4% | 69.5% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.603 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 1990 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».