| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.4% | 704 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6% | 758 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 134.44 мг | 500 мг | 26.9% | 12.1% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 9.3% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.01 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.7% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.064 мг | 15 мг | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 16.834 мкг | 50 мкг | 33.7% | 15.2% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3743 мг | 20 мг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.97 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 75.47 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
| Магний, Mg | 47.96 мг | 400 мг | 12% | 5.4% | 834 г |
| Натрий, Na | 86.68 мг | 1300 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Сера, S | 121.36 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 12.3% | 367 г |
| Хлор, Cl | 127.72 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.336 мг | 18 мг | 13% | 5.9% | 771 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 30.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.1504 мг | 2 мг | 57.5% | 25.9% | 174 г |
| Медь, Cu | 178.29 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8% | 561 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.109 мкг | 55 мкг | 42% | 19% | 238 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8662 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.5883 мг | 12 мг | 13.2% | 6% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.896 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин 1 яйцо составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».