| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Пассерование) | 20 г |
Берем творог, добавляем туда яйцо, соль отруби, чернослив и жарим без масла на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 15.8% | 384 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 12.4% | 488 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.9% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 110.95 мг | 500 мг | 22.2% | 13.5% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 9.1% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.86 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 20.9% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 10.994 мкг | 50 мкг | 22% | 13.3% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5611 мг | 20 мг | 22.8% | 13.8% | 438 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.37 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 106.76 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 937 г |
| Магний, Mg | 74.71 мг | 400 мг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Натрий, Na | 241.13 мг | 1300 мг | 18.5% | 11.2% | 539 г |
| Сера, S | 199.13 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
| Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 22.2% | 273 г |
| Хлор, Cl | 387.78 мг | 2300 мг | 16.9% | 10.2% | 593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 7.3% | 834 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 26.3% | 231 г |
| Марганец, Mn | 1.0267 мг | 2 мг | 51.3% | 31.1% | 195 г |
| Медь, Cu | 145.75 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
| Молибден, Mo | 7.384 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
| Селен, Se | 36.772 мкг | 55 мкг | 66.9% | 40.6% | 150 г |
| Фтор, F | 37.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10675 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.1707 мг | 12 мг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники с черносливом составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».