Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с бананом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с бананом и йогуртом

Творог 5% жирности 50 г
Банан 30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 22 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с бананом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 13.6% 650 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.2% 1697 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.4% 2639 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.2% 4000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.9% 3059 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 2.6% 3396 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 9% 984 г
Витамин В4, холин 32.27 мг 500 мг 6.5% 5.8% 1549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 4.3% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 9.5% 935 г
Витамин В9, фолаты 23.996 мкг 400 мкг 6% 5.3% 1667 г
Витамин В12, кобаламин 0.733 мкг 3 мкг 24.4% 21.6% 409 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 3.2% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин Н, биотин 5.604 мкг 50 мкг 11.2% 9.9% 892 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4544 мг 20 мг 12.3% 10.9% 815 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.13 мг 2500 мг 7.5% 6.6% 1336 г
Кальций, Ca 108 мг 1000 мг 10.8% 9.6% 926 г
Кремний, Si 22.427 мг 30 мг 74.8% 66.3% 134 г
Магний, Mg 26.6 мг 400 мг 6.7% 5.9% 1504 г
Натрий, Na 40.04 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3247 г
Сера, S 115.8 мг 1000 мг 11.6% 10.3% 864 г
Фосфор, P 135.5 мг 800 мг 16.9% 15% 590 г
Хлор, Cl 90.87 мг 2300 мг 4% 3.5% 2531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 108.3 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 1.9% 4615 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 3.7% 2377 г
Кобальт, Co 1.231 мкг 10 мкг 12.3% 10.9% 812 г
Литий, Li 0.961 мкг ~
Марганец, Mn 0.0838 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2387 г
Медь, Cu 53.98 мкг 1000 мкг 5.4% 4.8% 1853 г
Молибден, Mo 5.592 мкг 70 мкг 8% 7.1% 1252 г
Никель, Ni 1.165 мкг ~
Олово, Sn 9.09 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 15.282 мкг 55 мкг 27.8% 24.6% 360 г
Стронций, Sr 12.26 мкг ~
Фтор, F 20.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19560 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.6% 3448 г
Цинк, Zn 0.3058 мг 12 мг 2.5% 2.2% 3924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.583 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.446 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.622 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.021 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.918 г min 16.8 г 5.5% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Творог с бананом и йогуртом составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».