| Творог 9% жирности | 170 г |
| Шпинат | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.2% | 559 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.7 мкг | 900 мкг | 28.6% | 22.6% | 349 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.334 мг | 5 мг | 26.7% | 21.1% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.125 мкг | 400 мкг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 18.7% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 14.4% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 4.6% | 1722 г |
| Витамин Н, биотин | 3.642 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.8% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.8 мкг | 120 мкг | 117.3% | 92.8% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1125 мг | 20 мг | 15.6% | 12.3% | 643 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.08 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.7% | 819 г |
| Кальций, Ca | 147.08 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Кремний, Si | 14.933 мг | 30 мг | 49.8% | 39.4% | 201 г |
| Магний, Mg | 40.21 мг | 400 мг | 10.1% | 8% | 995 г |
| Натрий, Na | 36.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3607 г |
| Сера, S | 135.84 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.8% | 736 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 17.8% | 444 г |
| Хлор, Cl | 120.35 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.224 мг | 18 мг | 23.5% | 18.6% | 426 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.3% | 851 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 10.6% | 748 г |
| Медь, Cu | 56.21 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 6.971 мкг | 70 мкг | 10% | 7.9% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.542 мкг | 55 мкг | 39.2% | 31% | 255 г |
| Стронций, Sr | 31.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11211 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4337 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% |
Энергетическая ценность МАЗИЛКА ШПИНАТ составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».