| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Апельсин | 200 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35% | 952 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.7 мкг | 900 мкг | 39.2% | 130.7% | 255 г |
| бета Каротин | 2.478 мг | 5 мг | 49.6% | 165.3% | 202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1297.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 14.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 6% | 5605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 15.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 13.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.513 мкг | 400 мкг | 6.4% | 21.3% | 1568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.95 мг | 90 мг | 51.1% | 170.3% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 13% | 2534 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5% | 6553 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 137.3% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3982 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 5023 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.9 мг | 2500 мг | 12.1% | 40.3% | 828 г |
| Кальций, Ca | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 19.3% | 1714 г |
| Кремний, Si | 4.192 мг | 30 мг | 14% | 46.7% | 716 г |
| Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 28% | 1191 г |
| Натрий, Na | 91.18 мг | 1300 мг | 7% | 23.3% | 1426 г |
| Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 9099 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 19.3% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 11.85 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 19409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 15.7% | 2123 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 8.7% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 28% | 1185 г |
| Литий, Li | 13.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 21.3% | 1572 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 21% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 2.528 мкг | 70 мкг | 3.6% | 12% | 2769 г |
| Никель, Ni | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.026 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.3% | 5361 г |
| Стронций, Sr | 30.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 38986 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 6% | 5714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи утро шпинат, апельсин, сельдерей составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».