| Творог 9% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.5% | 700 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 81.19 мг | 500 мг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 5.9% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.904 мкг | 400 мкг | 6% | 2.7% | 1673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 8.7% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 11.126 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.1% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7586 мг | 20 мг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.32 мг | 2500 мг | 12% | 5.4% | 832 г |
| Кальций, Ca | 141.54 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.4% | 707 г |
| Магний, Mg | 47.34 мг | 400 мг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
| Натрий, Na | 52.85 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2460 г |
| Сера, S | 143.94 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
| Фосфор, P | 284.2 мг | 800 мг | 35.5% | 16.1% | 281 г |
| Хлор, Cl | 120.43 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 16.3% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.9476 мг | 2 мг | 47.4% | 21.5% | 211 г |
| Медь, Cu | 177.85 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1444 г |
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.288 мкг | 55 мкг | 49.6% | 22.5% | 202 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10893 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.1816 мг | 12 мг | 9.8% | 4.4% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсянкой и изюмом в духовке составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».