| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куриная грудка (филе) | 720 г |
| Картофель | 548 г |
| Опенок (Варка со сливом) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый | 172 г |
| Йогурт греческий 2% | 40 г |
| Сыр Сулугуни | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.5% | 585 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 4036 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 20.6% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 24.9% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 10.8% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8982 мг | 20 мг | 29.5% | 30.3% | 339 г |
| Ниацин | 6.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.29 мг | 2500 мг | 16.8% | 17.2% | 595 г |
| Кальций, Ca | 42.76 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2339 г |
| Кремний, Si | 17.883 мг | 30 мг | 59.6% | 61.1% | 168 г |
| Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 13.3% | 771 г |
| Натрий, Na | 153.68 мг | 1300 мг | 11.8% | 12.1% | 846 г |
| Сера, S | 127.72 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 16.8% | 609 г |
| Хлор, Cl | 249.25 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.1% | 923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1179.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 6.7% | 1549 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 66.1% | 155 г |
| Литий, Li | 29.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Медь, Cu | 113.97 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.7% | 877 г |
| Молибден, Mo | 8.761 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.8% | 799 г |
| Никель, Ni | 8.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.117 мкг | 55 мкг | 20.2% | 20.7% | 495 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5639 г |
| Хром, Cr | 15.83 мкг | 50 мкг | 31.7% | 32.5% | 316 г |
| Цинк, Zn | 1.0327 мг | 12 мг | 8.6% | 8.8% | 1162 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 1.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картошки, грибов и куриной грудки составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».