| Подсолнечное масло | 18 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 88 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 162 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 155 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 14.5% | 554 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 18% | 446 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 107.86 мг | 500 мг | 21.6% | 17.3% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.7% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.234 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.35 мг | 90 мг | 31.5% | 25.3% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.739 мг | 15 мг | 18.3% | 14.7% | 548 г |
| Витамин Н, биотин | 9.009 мкг | 50 мкг | 18% | 14.5% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 26.7% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9718 мг | 20 мг | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2685 г |
| Кремний, Si | 1.576 мг | 30 мг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 1.8% | 4479 г |
| Натрий, Na | 289.07 мг | 1300 мг | 22.2% | 17.8% | 450 г |
| Сера, S | 87.73 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.1% | 1140 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 10.5% | 764 г |
| Хлор, Cl | 437.04 мг | 2300 мг | 19% | 15.3% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.7% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 7.48 мкг | 10 мкг | 74.8% | 60.1% | 134 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2685 г |
| Медь, Cu | 108.34 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
| Молибден, Mo | 5.006 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.8% | 1398 г |
| Никель, Ni | 3.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.041 мкг | 55 мкг | 23.7% | 19% | 422 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12206 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.2% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.7015 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 66.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.334 г | min 16.8 г | 19.8% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами. составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».