| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 267 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кабачок (На пару) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 23% | 353 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 2018 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 89.2 мг | 500 мг | 17.8% | 14.5% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 15.8% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 13.4% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.754 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 11.4% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.473 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6273 мг | 20 мг | 23.1% | 18.8% | 432 г |
| Ниацин | 4.935 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.57 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2605 г |
| Кремний, Si | 10.08 мг | 30 мг | 33.6% | 27.3% | 298 г |
| Магний, Mg | 56.1 мг | 400 мг | 14% | 11.4% | 713 г |
| Натрий, Na | 146.08 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.1% | 890 г |
| Сера, S | 214.2 мг | 1000 мг | 21.4% | 17.4% | 467 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 15.4% | 528 г |
| Хлор, Cl | 221.25 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 6.3% | 1296 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 7.25 мкг | 10 мкг | 72.5% | 58.9% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Медь, Cu | 91.71 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.8% | 1186 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.103 мкг | 55 мкг | 42% | 34.1% | 238 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8681 г |
| Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.6% | 697 г |
| Цинк, Zn | 1.1197 мг | 12 мг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.645 г | ~ | |||
| Валин | 1.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.978 г | ~ | |||
| Лизин | 2.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.872 г | ~ | |||
| Треонин | 1.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.969 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.585 г | ~ | |||
| Аланин | 1.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.965 г | ~ | |||
| Пролин | 1.157 г | ~ | |||
| Серин | 1.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с творогом и овощами составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».