| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.4% | 420 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.5% | 514 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.2% | 707 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 82.02 мг | 500 мг | 16.4% | 7.2% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 5.7% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.464 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.934 мкг | 3 мкг | 31.1% | 13.6% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 3.1% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 8.097 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1948 мг | 20 мг | 21% | 9.2% | 477 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 255.2 мг | 1000 мг | 25.5% | 11.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 3.8% | 1146 г |
| Натрий, Na | 313.62 мг | 1300 мг | 24.1% | 10.6% | 415 г |
| Сера, S | 192.66 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
| Фосфор, P | 274.2 мг | 800 мг | 34.3% | 15% | 292 г |
| Хлор, Cl | 334.56 мг | 2300 мг | 14.5% | 6.3% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.2% | 1055 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 3.218 мкг | 10 мкг | 32.2% | 14.1% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.4512 мг | 2 мг | 22.6% | 9.9% | 443 г |
| Медь, Cu | 124.35 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.4% | 804 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.7% | 1602 г |
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.438 мкг | 55 мкг | 57.2% | 25% | 175 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15723 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.4877 мг | 12 мг | 12.4% | 5.4% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.234 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.9 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури в лаваше составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».