| Ленивые голубцы | 625 г |
| Подсолнечное масло | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.1 мкг | 900 мкг | 21.3% | 12.9% | 469 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 12.6% | 480 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 11.8% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 8.8% | 688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.59 мг | 15 мг | 23.9% | 14.5% | 418 г |
| Витамин Н, биотин | 1.857 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2693 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 16% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0152 мг | 20 мг | 20.1% | 12.2% | 498 г |
| Ниацин | 4.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.53 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3123 г |
| Кремний, Si | 23.265 мг | 30 мг | 77.6% | 47.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Натрий, Na | 43.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3006 г |
| Сера, S | 126.1 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 9.1% | 669 г |
| Хлор, Cl | 72.26 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 7.085 мкг | 10 мкг | 70.9% | 43.1% | 141 г |
| Литий, Li | 6.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
| Медь, Cu | 118.98 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 10.321 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.9% | 678 г |
| Никель, Ni | 6.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.446 мкг | 55 мкг | 22.6% | 13.7% | 442 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.23 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5538 г |
| Хром, Cr | 12.89 мкг | 50 мкг | 25.8% | 15.7% | 388 г |
| Цинк, Zn | 0.9818 мг | 12 мг | 8.2% | 5% | 1222 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 1.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 59.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.394 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».