| Яйцо куриное | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 80 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.4% | 509 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.4% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 182.28 мг | 500 мг | 36.5% | 25% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 13.7% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.495 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.9% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 14.813 мкг | 50 мкг | 29.6% | 20.3% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7765 мг | 20 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.38 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2135 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3001 г |
| Натрий, Na | 99.41 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.2% | 1308 г |
| Сера, S | 134.43 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 744 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 12.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 123.44 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Йод, I | 15.14 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.9% | 991 г |
| Кобальт, Co | 8.685 мкг | 10 мкг | 86.9% | 59.5% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Медь, Cu | 85.68 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
| Селен, Se | 23.16 мкг | 55 мкг | 42.1% | 28.8% | 237 г |
| Фтор, F | 45.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8826 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.9239 мг | 12 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидорами и луком составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».