| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 80 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 18.8% | 1583 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.4 мкг | 900 мкг | 35.4% | 105.4% | 283 г |
| бета Каротин | 1.911 мг | 5 мг | 38.2% | 113.7% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 7.4% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 6.5% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 7.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.3% | 3531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 13.7% | 2163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.4% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 14.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3841 мг | 20 мг | 1.9% | 5.7% | 5207 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 15.5% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4805 г |
| Кремний, Si | 14.851 мг | 30 мг | 49.5% | 147.3% | 202 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 9.5% | 3101 г |
| Натрий, Na | 60.8 мг | 1300 мг | 4.7% | 14% | 2138 г |
| Сера, S | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 14% | 2130 г |
| Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 20.5% | 1449 г |
| Хлор, Cl | 15.33 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.1% | 15003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 22.6% | 1321 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 21.1% | 1403 г |
| Литий, Li | 1.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 19.3% | 1531 г |
| Медь, Cu | 125.3 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 37.2% | 798 г |
| Молибден, Mo | 4.554 мкг | 70 мкг | 6.5% | 19.3% | 1537 г |
| Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 31609 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.3% | 9374 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3322 мг | 12 мг | 2.8% | 8.3% | 3612 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с волокнами составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».