| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.5% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.3% | 596 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.3 мкг | 900 мкг | 23.4% | 17.2% | 428 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 115.53 мг | 500 мг | 23.1% | 16.9% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.325 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11.3% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 19.2% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.2% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 9.448 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.9% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2847 мг | 20 мг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.26 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.6% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 167.92 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.3% | 596 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2831 г |
| Натрий, Na | 188.53 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
| Сера, S | 130.77 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 16.7% | 439 г |
| Хлор, Cl | 279 мг | 2300 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 6.5% | 1126 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 7.221 мкг | 10 мкг | 72.2% | 52.9% | 138 г |
| Литий, Li | 4.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2215 г |
| Медь, Cu | 107.4 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.8% | 931 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.9% | 1877 г |
| Никель, Ni | 2.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.438 мкг | 55 мкг | 29.9% | 21.9% | 335 г |
| Фтор, F | 31.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12829 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 8% | 916 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | min 16.8 г | 21.1% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».