| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 2 Стакан 250 мл |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 75 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.1% | 667 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6.9% | 583 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 5.3% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.9% | 588 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.5% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 7.7% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 62.44 мг | 500 мг | 12.5% | 5% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 7.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 4.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.849 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.6% | 1547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.592 мг | 15 мг | 17.3% | 7% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 10.216 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.2% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4132 мг | 20 мг | 17.1% | 6.9% | 586 г |
| Ниацин | 1.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.71 мг | 2500 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Кальций, Ca | 220.86 мг | 1000 мг | 22.1% | 8.9% | 453 г |
| Кремний, Si | 4.766 мг | 30 мг | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Магний, Mg | 84.14 мг | 400 мг | 21% | 8.5% | 475 г |
| Натрий, Na | 98.22 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.1% | 1324 г |
| Сера, S | 104.33 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.2% | 958 г |
| Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 15.7% | 256 г |
| Хлор, Cl | 92.74 мг | 2300 мг | 4% | 1.6% | 2480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 4.5% | 889 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 4.042 мкг | 10 мкг | 40.4% | 16.3% | 247 г |
| Литий, Li | 1.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3822 мг | 2 мг | 69.1% | 27.9% | 145 г |
| Медь, Cu | 296.29 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 11.9% | 338 г |
| Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.8% | 1439 г |
| Никель, Ni | 22.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.153 мкг | 55 мкг | 29.4% | 11.9% | 340 г |
| Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5526 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.3% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 2.0486 мг | 12 мг | 17.1% | 6.9% | 586 г |
| Цирконий, Zr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | min 16.8 г | 16.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».