| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Сметана 20% жирности | 28 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.4% | 864 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.7% | 636 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.8 мкг | 900 мкг | 25.9% | 21% | 387 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 14% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 168.71 мг | 500 мг | 33.7% | 27.3% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 15.4% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.693 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 9.4% | 859 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11.6% | 698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3.8% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 13.797 мкг | 50 мкг | 27.6% | 22.3% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.3% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7872 мг | 20 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.91 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 55.57 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Кремний, Si | 2.01 мг | 30 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2454 г |
| Натрий, Na | 91.68 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
| Сера, S | 121.24 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.8% | 825 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 14.1% | 573 г |
| Хлор, Cl | 127.02 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.5% | 1811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 8.9% | 912 г |
| Йод, I | 14.36 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.8% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 8.643 мкг | 10 мкг | 86.4% | 70% | 116 г |
| Литий, Li | 8.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2188 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 7.364 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.5% | 951 г |
| Никель, Ni | 3.953 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.742 мкг | 55 мкг | 37.7% | 30.5% | 265 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8574 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.8282 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.97 г | min 16.8 г | 23.6% | 19.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 13.8% |
Энергетическая ценность Амлет без масла составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».