| Семена Льна [Компас Здоровья] | 60 г |
| Кунжут | 16 г |
| Фисташки, сырые | 15 г |
| кокосовое молоко | 15 г |
| Морковь | 39 г |
| Вода | 150 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 504.2 ккал | 1684 ккал | 29.9% | 5.9% | 334 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.2% | 475 г |
| Жиры | 41.7 г | 56 г | 74.5% | 14.8% | 134 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 1.7% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 3.3% | 606 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.3 мкг | 900 мкг | 29.8% | 5.9% | 335 г |
| альфа Каротин | 1103.683 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.669 мг | 5 мг | 53.4% | 10.6% | 187 г |
| Ликопин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 435.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 3.9% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 17.7 мг | 500 мг | 3.5% | 0.7% | 2825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 1% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 2.7% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.3% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 0.6% | 3321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 1.9% | 1028 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.515 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.6% | 3408 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9405 мг | 20 мг | 9.7% | 1.9% | 1031 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.53 мг | 2500 мг | 12.3% | 2.4% | 810 г |
| Кальций, Ca | 221.56 мг | 1000 мг | 22.2% | 4.4% | 451 г |
| Кремний, Si | 31.984 мг | 30 мг | 106.6% | 21.1% | 94 г |
| Магний, Mg | 91.66 мг | 400 мг | 22.9% | 4.5% | 436 г |
| Натрий, Na | 33.99 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.5% | 3825 г |
| Сера, S | 38.5 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.8% | 2597 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 4.2% | 470 г |
| Хлор, Cl | 8.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 28049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.794 мг | 18 мг | 15.5% | 3.1% | 644 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 1.7% | 1149 г |
| Литий, Li | 10.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4525 мг | 2 мг | 22.6% | 4.5% | 442 г |
| Медь, Cu | 384.33 мкг | 1000 мкг | 38.4% | 7.6% | 260 г |
| Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 2% | 1007 г |
| Никель, Ni | 29.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.853 мкг | 55 мкг | 10.6% | 2.1% | 940 г |
| Стронций, Sr | 26.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.09 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 0.7% | 3051 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.7288 мг | 12 мг | 14.4% | 2.9% | 694 г |
| Цирконий, Zr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 28.39 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.61 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 56.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.725 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.71 г | min 16.8 г | 51.8% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.903 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы из семени льна составляет 504,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».