| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 108 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.2% | 938 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.8% | 842 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6% | 811 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 108.32 мг | 500 мг | 21.7% | 10.5% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 8.6% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.688 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 14.025 мкг | 50 мкг | 28.1% | 13.6% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.82 мг | 20 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.28 мг | 2500 мг | 14% | 6.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2795 г |
| Кремний, Si | 51.975 мг | 30 мг | 173.3% | 83.9% | 58 г |
| Магний, Mg | 57.04 мг | 400 мг | 14.3% | 6.9% | 701 г |
| Натрий, Na | 74.93 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1735 г |
| Сера, S | 89.86 мг | 1000 мг | 9% | 4.4% | 1113 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 9.2% | 525 г |
| Хлор, Cl | 103.91 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 5.4% | 892 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.8% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 4.796 мкг | 10 мкг | 48% | 23.2% | 209 г |
| Литий, Li | 2.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9094 мг | 2 мг | 45.5% | 22% | 220 г |
| Медь, Cu | 168.15 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1719 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.606 мкг | 55 мкг | 32% | 15.5% | 312 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13093 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.0988 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладушки составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».