| Семена льна | 50 г |
| Семена Конопли [Житница Здоровья] | 10 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 5 г |
| Финики | 75 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.8 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.4% | 745 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 8.3% | 306 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 4.7% | 539 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 16% | 157 г |
| Вода | 15.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14386 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 225.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.597 мг | 1.5 мг | 39.8% | 10.1% | 251 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 4.1% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.655 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.7% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 0.5% | 4950 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.886 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.172 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.1% | 2302 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0767 мг | 20 мг | 10.4% | 2.6% | 963 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.24 мг | 2500 мг | 19.6% | 5% | 511 г |
| Кальций, Ca | 127.03 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.2% | 787 г |
| Кремний, Si | 85.914 мг | 30 мг | 286.4% | 72.4% | 35 г |
| Магний, Mg | 179.41 мг | 400 мг | 44.9% | 11.3% | 223 г |
| Натрий, Na | 27.03 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.5% | 4809 г |
| Сера, S | 71.31 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.8% | 1402 г |
| Фосфор, P | 269.6 мг | 800 мг | 33.7% | 8.5% | 297 г |
| Хлор, Cl | 6.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 33923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.014 мг | 18 мг | 16.7% | 4.2% | 597 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.2% | 10753 г |
| Литий, Li | 3.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1063 мг | 2 мг | 55.3% | 14% | 181 г |
| Медь, Cu | 545.34 мкг | 1000 мкг | 54.5% | 13.8% | 183 г |
| Молибден, Mo | 0.724 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 9669 г |
| Никель, Ni | 12.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.955 мкг | 55 мкг | 19.9% | 5% | 502 г |
| Стронций, Sr | 41.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 96618 г | |
| Хром, Cr | 30.52 мкг | 50 мкг | 61% | 15.4% | 164 г |
| Цинк, Zn | 1.7455 мг | 12 мг | 14.5% | 3.7% | 687 г |
| Цирконий, Zr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 213.5% | 53.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.828 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 15.517 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.793 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.3% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.868 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 395,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».