| Яичный белок куриный | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр полутвердый "Брест-литовский" классический, мдж 45% | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.3% | 745 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.3% | 1037 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295 мкг | 900 мкг | 32.8% | 35% | 305 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 27.1% | 394 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 24.9% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 101.67 мг | 500 мг | 20.3% | 21.7% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 12.7% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.922 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.6% | 1605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 18.2% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.8% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 9.094 мкг | 50 мкг | 18.2% | 19.4% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.2 мкг | 120 мкг | 111.8% | 119.4% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5333 мг | 20 мг | 12.7% | 13.6% | 789 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.34 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.4% | 800 г |
| Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Кремний, Si | 14.222 мг | 30 мг | 47.4% | 50.6% | 211 г |
| Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1343 г |
| Натрий, Na | 135.84 мг | 1300 мг | 10.4% | 11.1% | 957 г |
| Сера, S | 129.04 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.8% | 775 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 12.8% | 832 г |
| Хлор, Cl | 154.58 мг | 2300 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.638 мг | 18 мг | 25.8% | 27.6% | 388 г |
| Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 44% | 243 г |
| Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 14% | 765 г |
| Медь, Cu | 48.76 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.2% | 2051 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.4% | 1447 г |
| Никель, Ni | 0.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.178 мкг | 55 мкг | 31.2% | 33.3% | 320 г |
| Стронций, Sr | 18.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13021 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.5946 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 2018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и шпинатом составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».