| Филе окуня с кожей Вкусаилл | 258 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Травы Сицилии [Kamis] | 1 г |
| Перец белый молотый [Сырье и приправы] | 0.1 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового Слобода | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 20.1% | 313 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 81.71 мг | 500 мг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 16.9% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.719 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.525 мкг | 10 мкг | 75.3% | 47.2% | 133 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.525 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.275 мг | 15 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7440 г |
| Магний, Mg | 55.09 мг | 400 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Натрий, Na | 91.38 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1423 г |
| Сера, S | 247.65 мг | 1000 мг | 24.8% | 15.6% | 404 г |
| Фосфор, P | 260.7 мг | 800 мг | 32.6% | 20.5% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9901 г |
| Медь, Cu | 25.53 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3917 г |
| Селен, Se | 49.047 мкг | 55 мкг | 89.2% | 56% | 112 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2233 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.482 г | ~ | |||
| Валин | 1.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.013 г | ~ | |||
| Лизин | 2.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.734 г | ~ | |||
| Треонин | 1.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.536 г | ~ | |||
| Глицин | 1.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 1.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.216 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь морской запеченный составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».