| Салат (латук) | 20 г |
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 3.01 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.444 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 7.8% | 1459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.789 мг | 15 мг | 11.9% | 13.5% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5393 мг | 20 мг | 27.7% | 31.5% | 361 г |
| Ниацин | 3.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.8% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3745 г |
| Кремний, Si | 18.274 мг | 30 мг | 60.9% | 69.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 2015 г |
| Натрий, Na | 401.59 мг | 1300 мг | 30.9% | 35.2% | 324 г |
| Сера, S | 94.7 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.8% | 1056 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 16% | 707 г |
| Хлор, Cl | 520.56 мг | 2300 мг | 22.6% | 25.7% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 2020 г |
| Йод, I | 20.11 мкг | 150 мкг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
| Кобальт, Co | 15.444 мкг | 10 мкг | 154.4% | 175.7% | 65 г |
| Литий, Li | 2.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 9.8% | 1166 г |
| Медь, Cu | 99.26 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.3% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 2.481 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2821 г |
| Никель, Ni | 2.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38194 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 378.11 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 10.8% | 1058 г |
| Хром, Cr | 35.56 мкг | 50 мкг | 71.1% | 80.9% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 55.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».