| Лаваш, из цельного зерна | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.3% | 717 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.2% | 615 г |
| Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 5.8% | 662 г |
| Углеводы (общие) | 36.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.6% | 500 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.945 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 6.3% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 96.11 мг | 500 мг | 19.2% | 7.3% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 7.4% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 4.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.385 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.4% | 1576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.6% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.524 мг | 15 мг | 16.8% | 6.4% | 594 г |
| Витамин Н, биотин | 6.659 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.1% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0593 мг | 20 мг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.34 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3118 г |
| Магний, Mg | 49.69 мг | 400 мг | 12.4% | 4.7% | 805 г |
| Натрий, Na | 747.14 мг | 1300 мг | 57.5% | 21.9% | 174 г |
| Сера, S | 124.62 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.8% | 802 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 8.7% | 437 г |
| Хлор, Cl | 707.36 мг | 2300 мг | 30.8% | 11.7% | 325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.874 мг | 18 мг | 16% | 6.1% | 626 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.4% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 13.2% | 289 г |
| Марганец, Mn | 1.1596 мг | 2 мг | 58% | 22.1% | 172 г |
| Медь, Cu | 221.55 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.5% | 451 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2196 г |
| Селен, Se | 38.526 мкг | 55 мкг | 70% | 26.7% | 143 г |
| Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22039 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.3747 мг | 12 мг | 11.5% | 4.4% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш жареный в яйце составляет 262,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».