| Чечевица | 200 г |
| Хуммус Классический [Хлеб Насущный] | 50 г |
| Оливки (мякоть, сырые) | 50 г |
| Морковь тушеная | 50 г |
| Перец Болгарский Гриль [Бахетле] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.3% | 613 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4% | 966 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.4% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.6% | 364 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5225 г |
| Органические кислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 637.9 мкг | 900 мкг | 70.9% | 27.4% | 141 г |
| Ретинол | 0.633 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 10.1% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 42.84 мг | 500 мг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 7.5% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 4.8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 213.489 мкг | 400 мкг | 53.4% | 20.6% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| гамма Токоферол | 1.88 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2633 мг | 20 мг | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.87 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.1% | 765 г |
| Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3874 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 2.5% | 1512 г |
| Натрий, Na | 43.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 2987 г |
| Сера, S | 110.06 мг | 1000 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.127 мг | 18 мг | 17.4% | 6.7% | 576 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5988 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6343 мг | 2 мг | 31.7% | 12.2% | 315 г |
| Медь, Cu | 341.34 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 13.2% | 293 г |
| Молибден, Mo | 1.589 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 97324 г | |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 1.4849 мг | 12 мг | 12.4% | 4.8% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица по средиземноморски составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».