| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Укроп (На пару) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.2% | 538 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 16.2% | 439 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13.4% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 173.58 мг | 500 мг | 34.7% | 24.7% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.899 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.8% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.8% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 14.617 мкг | 50 мкг | 29.2% | 20.8% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6042 мг | 20 мг | 13% | 9.3% | 768 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.93 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 49.19 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Кремний, Si | 2.057 мг | 30 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3562 г |
| Натрий, Na | 104.97 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Сера, S | 137.64 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.8% | 727 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 14.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 134.68 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.2% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 8.3% | 858 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.3% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 9.543 мкг | 10 мкг | 95.4% | 67.9% | 105 г |
| Литий, Li | 7.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Медь, Cu | 101.69 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.3% | 983 г |
| Молибден, Mo | 6.233 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Никель, Ni | 3.599 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.761 мкг | 55 мкг | 39.6% | 28.2% | 253 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8043 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.6% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.9882 мг | 12 мг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.014 г | min 16.8 г | 23.9% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».