| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 52 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.5 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.6% | 475 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 10.2% | 354 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 2.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 7.7% | 470 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 92.57 мг | 500 мг | 18.5% | 6.7% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 4.4% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.303 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 9.4% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 3.7% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 1.8% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 7.374 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.3% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4272 мг | 20 мг | 22.1% | 8% | 452 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.07 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2031 г |
| Кальций, Ca | 391.56 мг | 1000 мг | 39.2% | 14.2% | 255 г |
| Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 2.7% | 1355 г |
| Натрий, Na | 524.33 мг | 1300 мг | 40.3% | 14.6% | 248 г |
| Сера, S | 165.35 мг | 1000 мг | 16.5% | 6% | 605 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 13.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 828.08 мг | 2300 мг | 36% | 13% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 3.7% | 976 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.5% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 13% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.2889 мг | 2 мг | 14.4% | 5.2% | 692 г |
| Медь, Cu | 84.91 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.1% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 5.531 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
| Селен, Se | 16.593 мкг | 55 мкг | 30.2% | 10.9% | 331 г |
| Фтор, F | 20.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19057 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 2.0098 мг | 12 мг | 16.7% | 6% | 597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.802 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.939 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.725 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.458 г | ~ | |||
| Пролин | 1.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.525 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.483 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.58 г | min 16.8 г | 27.3% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 276,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».