| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 16.3% | 296 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 10.9% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 150.94 мг | 500 мг | 30.2% | 14.6% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 7.5% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.874 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.347 мкг | 3 мкг | 44.9% | 21.7% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.5% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 15.372 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.8% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3643 мг | 20 мг | 26.8% | 12.9% | 373 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 128.29 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.2% | 779 г |
| Кремний, Si | 0.558 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Магний, Mg | 27.81 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Натрий, Na | 95.07 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.5% | 1367 г |
| Сера, S | 272.4 мг | 1000 мг | 27.2% | 13.1% | 367 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 15.4% | 314 г |
| Хлор, Cl | 167.36 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Йод, I | 16.41 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.3% | 914 г |
| Кобальт, Co | 6.192 мкг | 10 мкг | 61.9% | 29.9% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
| Медь, Cu | 100.5 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.9% | 995 г |
| Молибден, Mo | 10.868 мкг | 70 мкг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.508 мкг | 55 мкг | 71.8% | 34.6% | 139 г |
| Стронций, Sr | 14.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7434 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.8813 мг | 12 мг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.549 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 1.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.038 г | ~ | |||
| Лизин | 1.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
| Треонин | 0.942 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.569 г | ~ | |||
| Пролин | 1.919 г | ~ | |||
| Серин | 1.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 16 июня составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».