| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Семена льна | 60 г |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] | 20 г |
| Кунжут | 60 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.2 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 5.5% | 490 г |
| Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 12.9% | 208 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2.1% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 10.1% | 267 г |
| Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7356 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 4.3% | 628 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 2.3% | 1163 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.414 мг | 1.5 мг | 27.6% | 7.4% | 362 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 3.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 94.38 мг | 500 мг | 18.9% | 5.1% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 3.9% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.462 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.1% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.7% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 2.5% | 1065 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.352 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.881 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.7% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7577 мг | 20 мг | 18.8% | 5.1% | 532 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.81 мг | 2500 мг | 22.5% | 6% | 444 г |
| Кальций, Ca | 246.83 мг | 1000 мг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 26.9% | 100 г |
| Магний, Mg | 195.46 мг | 400 мг | 48.9% | 13.1% | 205 г |
| Натрий, Na | 64.79 мг | 1300 мг | 5% | 1.3% | 2006 г |
| Сера, S | 115.15 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.1% | 868 г |
| Фосфор, P | 384.1 мг | 800 мг | 48% | 12.9% | 208 г |
| Хлор, Cl | 57.87 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.904 мг | 18 мг | 27.2% | 7.3% | 367 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.5% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 5.812 мкг | 10 мкг | 58.1% | 15.6% | 172 г |
| Литий, Li | 11.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0395 мг | 2 мг | 52% | 14% | 192 г |
| Медь, Cu | 557.94 мкг | 1000 мкг | 55.8% | 15% | 179 г |
| Молибден, Mo | 7.369 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2.8% | 950 г |
| Никель, Ni | 35.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.152 мкг | 55 мкг | 31.2% | 8.4% | 321 г |
| Стронций, Sr | 72.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7242 г |
| Хром, Cr | 13.88 мкг | 50 мкг | 27.8% | 7.5% | 360 г |
| Цинк, Zn | 2.9687 мг | 12 мг | 24.7% | 6.6% | 404 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.487 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.192 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.269 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.426 г | min 16.8 г | 38.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.6% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.65 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечковый хлеб составляет 372,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».