| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 48 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Салат (латук) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.8% | 940 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.8% | 788 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.757 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.5% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.7% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 2.5% | 1867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 2.4% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 1.496 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3342 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3621 мг | 20 мг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.48 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 272.32 мг | 1000 мг | 27.2% | 12.4% | 367 г |
| Кремний, Si | 2.588 мг | 30 мг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
| Магний, Mg | 27.51 мг | 400 мг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Натрий, Na | 415.38 мг | 1300 мг | 32% | 14.6% | 313 г |
| Сера, S | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 11.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 767.34 мг | 2300 мг | 33.4% | 15.3% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 10.3% | 445 г |
| Литий, Li | 7.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4553 мг | 2 мг | 22.8% | 10.4% | 439 г |
| Медь, Cu | 104.19 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
| Молибден, Mo | 7.761 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.1% | 902 г |
| Никель, Ni | 2.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.126 мкг | 55 мкг | 13% | 5.9% | 772 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.4139 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.517 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.367 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.984 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром и овощами составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».