| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 130 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.6% | 494 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.2% | 471 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.6% | 749 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 12.3% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 145.71 мг | 500 мг | 29.1% | 16.7% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 11.6% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 12.4% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.367 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.413 мкг | 3 мкг | 213.8% | 122.7% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.917 мкг | 10 мкг | 89.2% | 51.2% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.262 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.6% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7235 мг | 20 мг | 33.6% | 19.3% | 297 г |
| Ниацин | 4.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.16 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 67.43 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1483 г |
| Магний, Mg | 34.59 мг | 400 мг | 8.6% | 4.9% | 1156 г |
| Натрий, Na | 441.65 мг | 1300 мг | 34% | 19.5% | 294 г |
| Сера, S | 176.81 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Фосфор, P | 248.1 мг | 800 мг | 31% | 17.8% | 322 г |
| Хлор, Cl | 668.72 мг | 2300 мг | 29.1% | 16.7% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Йод, I | 20.79 мкг | 150 мкг | 13.9% | 8% | 722 г |
| Кобальт, Co | 14.684 мкг | 10 мкг | 146.8% | 84.2% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Медь, Cu | 160.13 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.2% | 624 г |
| Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1130 г |
| Никель, Ni | 3.033 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.377 мкг | 55 мкг | 57% | 32.7% | 175 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 734.39 мкг | 4000 мкг | 18.4% | 10.6% | 545 г |
| Хром, Cr | 29.79 мкг | 50 мкг | 59.6% | 34.2% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.9101 мг | 12 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.804 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.088 г | min 16.8 г | 24.3% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.501 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.394 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.733 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка рыбная 1 (на бутерброд) составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».