| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 645 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
| Брокколи (Запекание) | 620 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 267 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 82 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.6% | 475 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.6% | 1102 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.716 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 657.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 92.87 мг | 500 мг | 18.6% | 15.5% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 19.2% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 18.2% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.066 мкг | 400 мкг | 5% | 4.2% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.1% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2075 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 29% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3916 мг | 20 мг | 22% | 18.3% | 455 г |
| Ниацин | 4.957 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.3% | 806 г |
| Кальций, Ca | 81.19 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.7% | 1232 г |
| Кремний, Si | 32.157 мг | 30 мг | 107.2% | 89.3% | 93 г |
| Магний, Mg | 53.58 мг | 400 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Натрий, Na | 118.18 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.6% | 1100 г |
| Сера, S | 168.04 мг | 1000 мг | 16.8% | 14% | 595 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 18.5% | 451 г |
| Хлор, Cl | 67.17 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.5% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 6.538 мкг | 10 мкг | 65.4% | 54.5% | 153 г |
| Литий, Li | 1.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1712 г |
| Медь, Cu | 84.59 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.1% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 6.296 мкг | 70 мкг | 9% | 7.5% | 1112 г |
| Никель, Ni | 3.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.679 мкг | 55 мкг | 28.5% | 23.7% | 351 г |
| Фтор, F | 71.99 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Хром, Cr | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 21% | 397 г |
| Цинк, Zn | 1.312 мг | 12 мг | 10.9% | 9.1% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.407 г | ~ | |||
| Лизин | 1.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.877 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.828 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».