| Кальмар (мясо) (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый | 400 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Вода | 60 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 15.27 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.544 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 5% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.586 мг | 15 мг | 17.2% | 15.3% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5637 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1281 мг | 20 мг | 15.6% | 13.9% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.7 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2737 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 7% | 1281 г |
| Натрий, Na | 26.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4874 г |
| Сера, S | 101.67 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 11.2% | 794 г |
| Хлор, Cl | 19.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2486 г |
| Йод, I | 113.18 мкг | 150 мкг | 75.5% | 67.3% | 133 г |
| Кобальт, Co | 37.599 мкг | 10 мкг | 376% | 335.1% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 7.8% | 1133 г |
| Медь, Cu | 598.57 мкг | 1000 мкг | 59.9% | 53.4% | 167 г |
| Молибден, Mo | 8.005 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.2% | 874 г |
| Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 148649 г |
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16407 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.1133 мг | 12 мг | 9.3% | 8.3% | 1078 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары с луком тушеные составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».